十七届六中全会召开时间减肥就不吃主食?错错错!没吃饱哪有力气减肥啊!-女性健康知识汇聚

发布时间:2018年02月06日 阅读:14 次

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很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,邓楚涵这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
误认为主食是导致肥胖?试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口王嫣芸,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥关彦淳,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度老狼赵旭,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质秦基伟之子,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维朴升智,可以提高食物的黏度,延缓消化速度唐龙陈进生。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦陆逊无惨,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量孙一卜,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
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