医药经销商刀尖上的舞蹈!爱好花样滑冰的你如何做到不受伤?-追梦and黑龙江青少年科普

发布时间:2019年08月17日 阅读:90 次

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2018年韩国平昌冬奥会即将开幕,各国运动员齐聚平昌,为争取更好的成绩展开激烈角逐。对于普通人而言,平昌冬奥会的举办带火了各项冬季运动,其中,大家比较熟悉的当属花样滑冰了。

花样滑冰一直以来都是中国观众较为喜欢的冰上项目。运动员们优美的舞姿,高难的技术,与其艺术与竞技相结合的特点,使得不少家长选择送孩子学习花样滑冰。室内冰场不受地理气候因素影响,一年四季都可以满足滑冰爱好者的需求油女志黑。在“三亿人上冰雪”的号召下,不少成年人也选择了尝试花样滑冰历史乱套了,但业余选手由于缺乏系统训练,会带来不少伤病困扰。

1.足部

首次接触花样滑冰时,滑冰鞋没有受到初学者的重视。绝大部分体验滑冰的朋友会选择在冰场租滑冰鞋。其实,滑冰鞋的舒适与否对足部的损伤十分重要哦!花样滑冰的专业冰鞋鞋跟略高张逸文,利于运动员完成难度系数较高的动作卡那瓦罗,但是花样滑冰鞋这种特定的鞋型会加重对跖骨的损伤田明健。
2.踝关节
踝关节是保持平衡的重要关节,同样也是承受人体自身重量的关节。

在花样滑冰运动中,旋转、跳跃等动作都是以踝关节为轴进行的,这对踝关节的要求极高。长此以往的高强度训练会加强踝关节的负担,平时训练中脚踝外侧扭伤十分常见。
3.膝关节
膝关节是人体中较为复杂的关节,长跑等运动也会造成膝关节的损伤,发病率高牛宜顺。在花样滑冰中,膝关节起到承上启下的发力、缓冲作用。
花样滑冰初学者在学习新动作时,由于对技术动作掌握得不好,在冰场摔倒乃是家常便饭。其中,以膝关节的挫伤、撞伤最为普遍。

2006年都灵冬奥会,中国花滑组合张丹/张昊挑战高难度动作抛四周跳时失败,张丹没能完美在空中转圈后平稳落地,造成膝盖严重损伤。
4.躯干

花样滑冰运动蕴含了技巧与力量的美,包括大量滑行、跳跃、旋转等动作青宁王后。其中髋关节都起着动力和稳定的重要作用。但花样滑冰很多动作是需要高速旋转来完成,长期训练容易引起力量和柔韧性不平衡医药经销商,这是导致髋关节周围肌肉损伤的一个重要因素,发力更多的那侧痛感更强十八酒坊蓝钻。
5.上肢
上肢的损伤状况,多是初学者在冰场摔倒后,用上肢着地来维持平衡。主要造成腕关节的挫伤,很少出现上肢骨折的现象男体盛。这与我们学习滑雪的原则一致,摔倒时向前倾斜尽管有可能造成上肢损伤,但避免了后仰对头部的损伤蒋门千金。
那么我们应该如何预防伤病呢?
增强身体素质

花样滑冰运动可不是滑冰与舞蹈的简单相加,具备下肢力量和柔韧是基础要求,在高难度动作中妖精贵妃,更是对身体协调性和灵活性的挑战。向前滑行、向后滑行、跳跃等动作,要求花滑运动员腿部肌肉发达有力量,能够产生向上和旋转的力。力量不够的话,动作就不会那么“干净”。要想完美地完成花样滑冰动作,力量训练必不可少。
而在双人滑项目中贝鲁梅伯,由于男选手需要将女选手抛到空中欧阳慧霏,不仅男伴需要锻炼上肢力量,女伴更是需要控制体重,双方才得以默契配合,达到完美的抛跳万山剿匪记。
充分做好准备活动和整理活动
与其他运动项目一样,花样滑冰项目同样需要充分做好准备活动和整理活动。不充分的准备活动会加大各机体受伤的风险。此外,只有因休息而消退的条件反射性联系恢复后忠武郎,才能继续参加剧烈活动,否则很容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
运动结束后张煜雯,同样需要做好拉伸等恢复整理动作,调整自身状态,放松肌肉许思琼,谨防急慢性损伤。
选择合适的场地和运动装备

训练场地、运动装备与发生损伤存在一定联系,以前曾出现过“运动员因地面不平摔倒而骨折”。业余爱好者需要选择正规滑冰场进行练习,避免滑野冰造成不必要的人身伤害。
同时,尽量选择适合自己的高品质花样冰鞋。跟我们平时穿运动鞋一样,适合自己脚型的鞋才是最好的梅格雷的亡者。一双合适的冰鞋应该是:脚的每个部位都与冰鞋紧贴着。这样才能有效避免因鞋不合脚造成的足部损伤。
此外,初学者应穿戴护具,不能因为“面子”等因素,而减少对自己必要的保护汗疱康。其中,尤其要加强对腕关节、膝关节的保护,尽量避免损伤。
参考文献:
王梓蘅,杨光.青少年花样滑冰的运动损伤机制和预防措施综述[J].中国学校体育,2015.12

来源:科普中国
编辑:穆静莹


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