八年级英语单词表减脂增肌:你每天摄入多少热量,才能达到减脂增肌效果?-生物治疗

发布时间:2018年12月25日 阅读:24 次

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生命的维持需要热能的消耗,那么我们每个人到底每天需要多少能量才能维持我们的生命活动呢?
首先你要了解什么叫基础代谢!
基础代谢(BMR):是指满足一个人最低生命活动的热能需求。包括心跳、呼吸、神经的紧张度、肌肉的紧张度、肠道的紧张度、泌尿系统排泄的肌肉紧张度等等。
每日所需的基础热量平衡公式:
男性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
举例: 如果你是女性,体重50公斤,身高160,年龄26,那么你的热量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
运动一般只占每天能量消耗的15%到30%,而基础代谢的能量能占到60%到70%长耳定光仙,所以提高基础代谢率这件事对减肥来说,甚至比运动更重要。

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同:
1、普通上班人群=基础代谢*1.3
2、一般健身人群=基础代谢*1.55
3、专项运动员=基础代谢*1.8
一日所需热量计算公式:
基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量
比如我100KG,基础代谢2280*1.8=4104,这个数值就是我一天所需的热量八年级英语单词表 。
如果你的目标是减肥减脂,你需要创建热量赤字,摄入的热量<消耗的热量。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!
而你要增加体重增肌陈艳茜,你则需要更多的热量,摄入的热量>消耗的热量马禾。
如果你仅仅希望维持现状,达到塑形的目的(体重不变,肌肉形态改变一些),则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。一般建议赤字减少为总热量的10-20%!
有些人会想,我吃少不是瘦更快?
如果你每天只吃低于1千大卡以下,短时间你是创造了大量的热量赤字,在体重上会很快看到效果。
但人体很复杂,如果你一直这样少吃,摄入的热量没有达到基础代谢率,你会觉得特别饿,食欲难以控制,容易暴饮暴食;而且身体的肌肉也会流失,代谢降低,很快就会遇到减肥瓶颈,一旦正常吃反而会快速胖回去毛永仁,得不偿失。
进行健身锻炼运动吴栋材,会加快你身体的代谢,加速燃脂薛蛮子是谁!
要减肥就不要懒李高扬,单纯节食的减肥会让身体变得很难看,体型很畸形,不是健康的美商道人生。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型!
最近,美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜可瑞敏,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目,供大家参考。

1、爬坡快走:1小时达650大卡。
2、慢跑:1小时消耗的热量则达到590大卡。
3、游泳:以自由泳为例,1小时为510大卡。
4、打篮球:1小时可消耗440大卡。
5、举重:1小时消耗440大卡热量。
6、徒步旅行:1小时是370大卡。
7、跳舞:1小时为330大卡。
8、家务:1小时为330大卡路里。
9、骑自行车:时速低于16公里,每小时290大卡。
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